Zastanawiasz się czy warto pić koktajle na odchudzanie? Oczywiście! Są pyszne, pożywne i bardzo zdrowe, a dodatkowo pomagają zrzucić zbędne kilogramy. Poznaj najpopularniejsze przepisy i zacznij już dziś.

Koktajle na odchudzanie to doskonały sposób na pozbycie się nudy i monotonii w posiłkach. Dzięki nim wzbogacisz i urozmaicisz swoje przepisy na odchudzanie. Odchudzające koktajle mogą być bardzo różne, dlatego warto wiedzieć na czym polega zdrowa dieta na bazie wspomnianych już koktajli odchudzających i jakie składniki łaczyć ze sobą, aby uczucie sytości po ich wypiciu było długotrwałe.

Czy koktajle odchudzające są zdrowe?

Koktajle dietetyczne podkręcają nasz metabolizm oraz sprawiają, że po ich wypiciu przez dłuższy czas towarzyszy nam uczucie sytości. Kolejną zaletą jest to, że zawierają one mnóstwo witamin. Wszystko tak naprawdę zależy od Twojej wyobraźni oraz produktów czy warzyw (również takich jak, np. natka pietruszki) i owoców, które znajdą się w składzie takiego koktajlu.

Co więcej, warto pamiętać, że oprócz samego wyboru warzyw czy owoców, do koktajli możemy dodawać różnych przypraw, które dodadzą dodatkowego smaku lub pikanterii. Oprócz tego przyprawy poprawiają metabolizm, a więc w zdrowy sposób pomagają osiągnąć efekt na którym nam zależy. Przykładowo do koktajlu możemy dodać szczyptę chilli, imbiru, pieprzu, cynamonu czy też kurkumy. O tym jakich przypraw użyjemy, zdecyduje już nasz smak i indywidualne gusta.

Owoce i warzywa z których przygotowyjemy koktajle odchudzające, bogate są w błonnik pokarmowy, dlatego pomagają oczyścić organizm z toksyn.

Koktajle warzywno owocowe są łatwe do samodzielnego przygotowania w domu i można je spożywać tak samo na śniadanie jak i na deser czy kolację. Jednak ze względu na wysoką zawartość cukrów prostych, koktajle owocowe lepiej jest pić z rana, w pierwszej połowie dnia, zamiast wieczorem na kolację.

Zimą, kiedy nie mamy dostępu do świeżych owoców, możemy korzystać w owoców mrożonych. To dobre rozwiązanie, ponieważ podczas mrożenia owoce tracą najmniej witamin i innych ważnych związków, dzięki czemu nasze koktajle odchudzające będą zdrowe i pełnowartościowe.

Wszystko zależy od składników z jakich zostaną skomponowane. Tak więc, do działa i na zdrowie!

Przepisy na koktajle odchudzające:

Tak naprawdę przepisów na koktajle odchudzające jest niezliczona ilość. Mogą być to zielone koktajle (np. koktajle ze szpinakiem), koktajle warzywne czy owocowe. Wszystko zależy tak naprawdę od tego jakie składniki połączymy ze sobą i jakie koktajle odchudzające chcemy pić. Wystarczy znać właściwości poszczególnych owoców i warzyw, aby móc dowolnie łączyć ze sobą produkty, tworząc smaki, które pozytywnie wpłyną na proces odchudzania. Oprócz wspomnianych już wyżej przypraw, do koktajli odchudzających można również dodać jogurt lub mleko, a także otręby, płatki owsiane czy też siemię lniane.

Przepisy na koktajle warzywne 

  • Przepis na koktajl marchewkowy
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie

Ten koktajl warzywny zaspokaja na dłuższy czas uczucie głodu.

Składniki:

  • 1 pomarańcza
  • pół szklanki mrożonych truskawek
  • 2-3 marchewki
  • łyżka miodu
  • siemię lniane (wedle uznania)

Wykonanie:
Pomarańczę obierz ze skórki, marchewkę dobrze jest zetrzeć wcześniej na tarce, chyba, że moc blendera pozwala na miksowanie bardzo twardych produktów. Zmiksuj razem marchew, pomarańcz oraz truskawki na koniec dodając siemię lniane i mód.

  • Przepis na koktajl pomidorowy z chilli
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie

Aby organizm nie zaczął się przysłowiowo nudzić, a odchudzanie dało spodziewany efekt, warto czasem podczas diety, podrzucić mu małą niespodziankę. I taki właśnie jest koktajl pomidorowy z chilli, przyspiesza metabolizm, poprawia pracę jelit  i oczyszcza organizm.

Składniki:

  • 2 pomidory
  • 1 łodyga selera naciowego
  • chilli

Pomidory przed włożeniem do blendera można umyć i zalać wrzątkiem, aby zdjąć z nich skórkę. Następnie seler naciowy, wraz z pomidorami i chilli zmiksuj w blenderze. I tym właśnie sposobem można wzbogacić przepisy na odchudzanie nutką pikanterii.

UWAGA: Nie pomylcie selera naciowego z selerem korzeniowym.

  • Przepis na koktajl z marchewki, selera i jabłka
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie

Składniki:

  • 2 marchewki
  • 1 jabłko
  • kawałek selera korzeniowego
  • 200 ml jogurtu naturalnego
  • sok z połowy czerwonego grejpfruta
  • sól, pieprz, chilli

Z jabłek można usunąć gniazda nasienne, ale nie jest to niezbędne. Następnie z owoców i warzyw wyciśnij sok, a następnie połącz go z jogurtem oraz przyprawami.

  • Przepis na zielony koktajl z jarmużu

Jarmuż jest odmianą kapusty. Ma w sobie witaminę A, E i C, kwas foliowy oraz witaminę B6 i K. Dodatkowo jarmuż jest źródłem magnezu, wapnia czy żelaza. Zawarte w nim antyoksydanty walczą z nadmiarem wolnych rodników.

Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie

Składniki:

  • około 100 gram jarmużu
  • 1 jabłko
  • 1 większy banan
  • pół szklanki wody

Przepis jest jak zawsze bardzo prosty. Po umyciu owoców i obraniu banana, miksujemy razem wszystkie składniki. Jeśli będziemy chcieli dodatkowo doprawić koktajl to oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie. A w razie gdybyśmy chcieli, aby konsystencja koktajlu na odchudzanie była bardziej płynna, możemy dodać do niego więcej wody.

  • Przepis na koktajl z buraka

Koktajl z buraka może na pierwszy rzut oka nie zachwyca bo jego smak kojarzy się większości osób z ziemistym posmakiem i na pewno nie jest on słodki. Jednak nie taki burak straszny, jeśli dodamy do niego np. jabłko i marchew. Może być też seler naciowy. Dzięki temu słodkie smaki, przyjemnie połączą się ze smakiem buraka. 

Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie

Składniki:

  • 1 mały / średni burak
  • 1 jabłko
  • 2 marchewki
  • woda – ilość wedle uznania

Wszystkie umyte składniki blendujemy na gładką masę, dolewamy określoną ilość wody i podajemy do wypicia. Oczywiście zamiast jabłek czy marchwi, do koktajlu można dodać też inne owoce, takie jak, gruszka, banan czy truskawki.

Przepisy na koktajle owocowe

  • Przepis na koktajl pomarańczowo-grejpfrutowy
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie

Grejpfruty pomagają zachować na dłużej uczucie sytości, co ma dość istotne znaczenie, zwłaszcza w trakcie diety. Ten odchudzający koktajl zawsze cieszy się popularnością nie tylko wśród osób będących na diecie.

Składniki:

  • 1 pomarańcza
  • 2 czerwone grejpfruty
  • łyżka miodu lub łyżka soku z aronii

Wykonanie:
Wyciśnij sok z owoców na koniec wymieszaj wszystko z miodem lub sokiem z aronii.

  • Przepis na koktajl truskawkowy
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie

Koktajl w tej wersji pomaga oczyścić organizm.

Składniki:

  • 30 dag truskawek
  • 250 ml jogurtu naturalnego

Wykonanie:
Wystarczy zmiksować wszystko razem i gotowe. Szybko i zdrowo!

 

  • Przepis na koktajl bananowo-ananasowy
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie

Koktajl ten to dobre źródło białka oraz energii. Co więcej, neutralizuje toksyny i wpływa na dobre samopoczucie.

Składniki:

  • 100 ml chudego mleka (można użyć mleka migdałowego)
  • 100 gr ananasa
  • 1 banan
  • łyżka miodu

Wykonanie:
Niezwykle proste, czyli wszystkie składniki umieść w blenderze, zmiksuj i gotowe!

  • Przepis na koktajl FIT z banana i jabłka

Banan i jabłko, to połączenie owoców chyba zawsze do siebie pasuje. I nie mam tutaj na myśli tylko deserów czy ciast. Banany i jabłka pasują do siebie także jako koktajl na odchudzanie.

Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie

Składniki:

  • 1 jabłko
  • 1 duży banan
  • pół szklanki wody
  • mleko lub jogurt naturalny – możemy użyć zamiast wody

Wszystkie składniki po umyciu i obraniu blendujemy ze sobą dodając wodę, jogurt lub mleko. Do gotowego koktajlu można dorzucić płatki owsiane, otręby czy siemię lniane.

 

  • Przepis na koktajl witaminowy z owoców leśnych

Koktajl z owoców leśnych wcale nie oznacza, że możemy przygotować go jedynie latem. Zimą z powodzeniem możemy korzystać z mrożonych owoców. Do wyboru mamy takie owoce jak maliny, jagody, jeżyny czy porzeczki. Jagody to świetne źródło przeciwutleniaczy. Porzeczki to źródło witaminy C, wapnia, potasu i magnezu. 40 g czarnych porzeczek pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Jerzyny to bogactwo witaminy E i A. Maliny mają działanie uspokajające . Zawierają także miedź i żelazo.

Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie
Najpopularniejsze koktajle na odchudzanie

Składniki:

  • 1 szklanka malin
  • 1/2 szklanki jagód
  • jogurt naturalny lub szklanka wody
  • miód – opcjonalnie do dosłodzenia

Składniki po umyciu blendujemy ze sobą na gładką masę. Dodajemy jogurt naturalny i trochę miodu, jeśli owoce leśne będą za kwaśne.

Czy koktajle mleczne dobrze wpływają na odchudzanie?

Koktajle mleczne wpływają dobrze na odchudzanie. Są bardzo dobrym pomysłem na śniadanie. Oprócz owoców możemy dodać do nich także płatki owsiane czy otręby. Wtedy koktajl będzie jeszcze bardziej syty i doda nam energii na cały poranek.

Jednak, aby mleczne koktajle na odchudzanie rzeczywiście przyniosły efekt i pomogły w rzuceniu zbędnych kilogramów, powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach:

  • Zadbaj o to, aby w koktajlu zawsze znalazło się źródło błonnika. Powód jest prosty. Błonnik daje uczucie sytości, dzięki czemu przez dłuższy czas po zjedzeniu posiłku bogatego w błonnik czujemy się najedzeni. Popularnym źródłem błonnika są: maliny, jabłka, porzeczki, kiwi, awokado czy też gruszka. Do koktajlu można dorzucić też otręby, które także są źródłem błonnika lub trochę nasion chia.
  • Pamiętajmy o białku. Każdy chce szybko schudnąć, a chodzi o to, aby schudnąć skutecznie, a nie tylko szybko. Dlatego nasze posiłki powinny być bogate w białko. Według opinii dietetyków, koktajl mleczny powinien zawierać ok 10 g. białka. Tutaj podobnie jak w przypadku błonnika, można dodać np. orzechy czy tofu.
  • Uważaj na ilość owoców. Mimo tego, że owoce są źródłem cennych witamin są też bogate w cukry, które w nadmiarze skutecznie utrudnią proces odchudzania. Lepiej jest więc do koktajlu mlecznego dodać więcej jogurtu naturalnego i przypraw do smaku niż zbyt wielu różnych owoców.
    Koktajle na odchudzanie więc nie za słodko…
  • Ostrożnie z dosładzaniem. Bardzo często jesteśmy przyzwyczajeni do słodyczy i słodkich smaków. Często więc przygotowane koktajle na odchudzanie wydają się zbyt mało słodkie i wtedy zaczyna się dosładzanie. Zupełnie niepotrzebnie. Wystarczy dodać słodszy owoc, aby poprawić smak koktajlu.
  • Uwaga na ilość składników. Pomimo tego, że mleczne koktajle na odchudzanie są zdrowe, nie należy przesadzać z ilością składników w jednym koktajlu. Musimy pamiętać o tym, że każdy owoc czy warzywo ma inną liczbę kalorii. Łącząc wiele wysokokalorycznych owoców i warzyw otrzymamy kaloryczną bombę.
  • Mleczny koktajl na odchudzanie jest Twoim posiłkiem, a nie tylko małą przekąską. W związku z tym należy liczyć go jako posiłek w jadłospisie, uwzględniając pozostałe posiłki w ciągu dnia.
  • Aby ułatwić sobie blendowanie owoców i warzyw, dobrze jest pokroić je na mniejsze kawałki. Małe kawałki pozwolą dokładniej zmiksować koktajl.
  • Jeśli do koktajlu mlecznego chcemy dodać owoce kiwi, musimy wcześniej sparzyć kiwi wrzątkiem, wtedy unikniemy nieprzyjemnego, gorzkiego smaku.
    Prosty przepis na koktajl mleczny
  • maślanka lub pół szklanki chudego mleka
  • owoce (banan, truskawki, mango)
  • można dorzucić garść płatków owsianych

Pracy jak zawsze jest niewiele. Myjemy i obieramy owoce. Wszystko razem blendujemy, dodając maślankę lub mleko. Na koniec dorzucamy płatki owsiane, nie muszą być to duże ilości.

Dieta koktajlowa – o czym warto wiedzieć

Dieta koktajlowa ma wiele zalet. Jedną z nich jest to, że przepisów na koktajle jest niezliczona ilość. Bardzo ważną jest też na pewno to, że jest ona bardzo smaczna. Mieszanki warzyw i owoców to nieograniczone pole do popisu dla wyszukiwania ulubionych lub całkiem nowych smaków.

Decydując się na dietę koktajlową powinniśmy pamiętać o kilku kwestiach:

  • będąc na diecie odchudzającej zadbaj o swój styl życia. W czasie trwania diety należy całkowicie zrezygnować z alkoholu, gazowanych, słodkich napojów,
  • jeśli jesteśmy fanami kawy lub herbaty na czas diety powinniśmy ograniczyć spożycie tych napojów do 2 filiżanek dziennie,
  • do przygotowywanych sałatek i surówek, dobrze jest dodawać oleje, np. lniany,
  • posiłki przygotowywane w czasie diety koktajlowej powinny być chude. Zdrowe odżywianie jest niezwyle istotne w skutecznej diecie,
  • należy całkowicie odstawić słodycze,
  • przyprawy można dodawać na samym końcu już po zmiksowaniu całego koktajlu,
  • trzeba mieć na uwadze to, aby dokładnie umyć wszystkie owoce i warzywa (np. [KLIK] środkiem do mycia owoców i warzyw),
  • do koktajli wybieraj jogurt naturalny, kefir, maślankę lub wodę,
  • spalanie tłuszczu będzie efektywniejsze, jeśli do diety włączysz też aktywność fizyczną.

Po skończonej diecie koktajlowej warto co jakiś czas wrócić do jej stosowania, aby oczyścić organizm z toksyn i pobudzić przemianę materii.

Koktajle można oczywiście pić na co dzień, dostarczając organizmowi cennych witamin i składników odżywczych.

Jak udało Ci się na pewno zauważyć, opisane koktajle na odchudzanie są bardzo proste i szybkie w przygotowaniu. Do tego są bardzo smaczne, zdrowe i sycące. I co najważniejsze, sprzyjają redukcji tkanki tłuszczowej. A przecież właśnie o to chodzi, aby na diecie koktajlowej zgubić zbędne kilogramy. Więc jeśli chcesz cieszyć się lepszą kondycją i zdrowiem, skorzystaj z przepisów na koktajle lub podziel się w komentarzu swoimi.

Smacznego!

Koktajle na odchudzanie – najpopularniejsze przepisy
4.9 (97.78%) 9 votes

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here